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【央视新闻客户端】
北方的冬季，寒风刺骨 、日照短、室内外温差大 ，人体为了抵御严寒会自动进入“节能模式” 。此外 ，外面天气寒冷，人们更愿意在暖气房久坐 ，增加高热量食物的摄入 ，“贴冬膘 ”几乎成了常态 。
那在寒冷的冬天，我们该如何提高代谢率呢？
高蛋白及温热饮食 ，双重抗寒燃脂：每天保证摄入“手掌心大小 ”的优质蛋白（如羊肉、牛肉 、鱼虾 、鸡蛋、豆腐等）。蛋白质消化时消耗的热量是碳水化合物的2倍 ，还能增强饱腹感 。搭配温热主食，既能暖身又能减少肠胃负担 ，让代谢高效运转 。
及时补充水分 ，加速身体代谢：北方暖气房非常干燥，身体水分流失快，缺水会直接导致代谢变慢。每天喝够1500~2000毫升温水 ，还可在水中加生姜片 、红枣或枸杞等 ，暖身又补水。避免用奶茶 、含糖饮料替代温水，也不要等渴了再喝 ，每隔1小时主动喝1次 。
冬季进补要适度：北方有冬季进补的习俗 ，应以“温和滋补”为主，避免大量吃高脂肪、高热量的补品 ，否则会导致脂肪堆积 ，加重身体负担 。
室内高效燃脂：北方冬季户外寒冷，多数时间可在室内运动。根据身体条件 ，可以选择开合跳 、高抬腿 、深蹲、弓步蹲等动作 ，每个动作做3组，每组15~20次 ，中间休息30秒 ，15分钟就能快速提升心率，激活肌肉，也可配合运动器械 ，如跑步机 、动感单车等 。老年人还可以选择在室内进行太极拳 、八段锦等运动 ，既能活动筋骨，还能改善平衡能力 。
户外“短平快 ”运动：若天气晴朗 ，可以选择在户外运动 ，比如进行20~30分钟快走、慢跑 、骑行等，户外低温能刺激身体产热 ，长期坚持可提高基础代谢率。但要注意运动前做好热身 ，避免运动时损伤肌肉关节，运动时穿防风保暖的衣物 。
碎片时间动一动：久坐会导致血液循环变慢 ，代谢停滞 。每坐1小时就起身活动5分钟 ，比如踮脚 、转腰、拉伸肩颈，或做10个深蹲、5个俯卧撑 ，也可在室内来回走动 ，避免肌肉僵硬，保持代谢活跃。
加强保暖，代谢不减速：身体受寒后会自动降低代谢率保存热量 ，要重点注意头颈 、腰腹和手脚的保暖 ，外出戴厚帽子 、围巾和手套，穿高腰裤、长袜 ，让身体保持温暖 。
睡眠适应冬季规律 ，保证激素平衡：北方冬季天黑得早，可顺应自然规律 ，提前入睡 。睡眠不足会影响瘦素 、饥饿素分泌 ，导致食欲增加 、代谢率下降，尽量在22~23时入睡 ，每晚睡够7~9小时 ，尤其要避免熬夜。
这个冬天，不用再怕“贴冬膘 ” ，用科学的方法养出高效代谢 ，温暖又健康！
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